Буклет. Тренинг для глаз

Главная » Саморазвитие »Зрение » Буклет. Тренинг для глаз
Цвет шрифта Цвет фона

Для начала научитесь правильно выполнять первое упражнение с квадратами, чтобы научиться создавать третий квадрат, как при пересечении взгляда обеими глазами, так и при использовании взгляда в даль. Вы также должны научиться сохранять визуальный образ, двигая лист к себе и от себя. Если вы это можете, вы готовы расширить рамки упражнения, увеличивая дистанцию.

Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей  проверки зрения. Выполните упражнения и начните отступать назад от таблицы, сохраняя при этом визуальный образ. Используйте пересечение взгляда и дальний фокус. Вы можете установить дальний фокус, дотронувшись до своего носа как бы между квадратами, и медленно отступая назад. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. Можно научиться отступать назад на расстояние 20-ти футов (около 7 метров), держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе, отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу. (Если я занимаюсь работой вблизи, я могу немедленно улучшить свой дальний фокус, проделав это упражнение).

Упражнение близко, далеко  

Цель этого упражнения – тренировка глаза для автоматической настройки фокуса от ближнего к дальнему.

Это разностороннее упражнение и послужит хорошей практикой автоматической настройки фокуса.

Надо сказать, что это довольно сложное упражнение и при его выполнении ваши глаза быстро устанут. Упражнение будет наиболее эффективным, если вы сконцентрируетесь на работе именно в наиболее туманной для вас зоне и будете использовать буквы или рисунки с острыми, четко очерченными углами. Если вы будете слишком долго работать в туманной зоне, ваши глаза не смогут различать все подробности изображения и их разрешающая способность уменьшится.

Удобно сядьте в кресло или на стул, взяв что-нибудь для чтения. Положите книгу или журнал с напечатанным текстом на стол перед собой. Повесьте на противоположную стену таблицу проверки зрения или любой другой напечатанный материал. Убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть, он может быть расплывчатым, но, по крайней мере, вы должны его различать. Сфокусируйте глаза на шрифте, который вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на ближайшие буквы, напечатанные таким же шрифтом, и постарайтесь сфокусировать на нем свой взгляд. Если вам не удается навести фокус, немного пододвиньте таблицу до тех пор, пока вы сможете спокойно переходить от одного шрифта к другому.

Когда вы научитесь это делать, переведите взгляд на менее разборчивый шрифт и дайте глазам навести на него фокус. Продолжайте переводить взгляд в трех направлениях. Я  так устроил свое рабочее место, что могу делать это упражнение каждый раз, когда работаю на компьютере. Экран расположен под углом примерно 45 градусов, а материалы для чтения на ближнем и среднем расстоянии от глаз. Величину этих расстояний можно менять, выбрав для практики оптимальный вариант.

В один прекрасный момент вы обнаружите, что уже не замечаете, как глаза настраиваются на все три расстояния. Это хорошая возможность научиться работать быстро и автоматически. И станет хорошей наградой за усилия, приложенные к выполнению этого упражнения.

Каждый раз, когда вы занимаетесь, придерживайтесь следующих принципов:

Если вы плохо видите вблизи, пододвигайте книгу ближе и дайте глазам автоматически лучше разбирать шрифт. Если у вас близорукость, делайте противоположное тому, что делают дальнозоркие, - отодвигайте книгу как можно дальше. Очень скоро ваши глаза начнут расслабляться на новом расстоянии и сила их фокусировки возрастет. Вы можете ускорить процесс, работая отдельно с наиболее слабым глазом, до тех пор пока он не станет фокусироваться также хорошо, как и более сильный глаз.

Схождение в одной точке (конвергенция)

По всем вопросам обращайтесь через форму обратной связи | Обращение к пользователям | Статьи партнёров